Las mejores barras para hacer dominadas y fondos

Para conseguir un buen cuerpo siempre se recomienda ir al gimnasio, levantar pesado y comer bien. Pero, ¿y si quieres entrenar en casa? Tranquilo, yo también he pasado por ahí y ahora mismo tengo mi propio gimnasio en casa.

Y por ello, sé tan bien como tú que encontrar unas barras para hacer dominadas y fondos a buen precio y que sean de calidad es una tarea abrumadora. Pero como yo ya hice este trabajo una vez, he pensado: ¿por qué no compartirlo?

Para escoger las que hoy en día son mis barras de fondos y dominadas pasé horas y horas buscando en grandes portales como Amazon. Visité la web de cada fabricante para aprender más de las marcas y los productos.

También obtuve información en canales de YouTube especializados. Una vez tuve mis candidatas hice un filtrado. Así deseché aquellas que no cumplían ciertos estándares, para mostrarte solo las mejores barras.

Tabla comparativa de barras para dominadas y fondos

Dominadas y fondos para fortalecer los músculos

Si estás pensando en ponerte en forma déjame decirte que no hay nada como los ejercicios básicos.

De hecho, te puedes hacer una idea de su importancia solo con su nombre. Y es que son con los que mejores resultados se consiguen, tanto a nivel de fuerza como a nivel de musculación, pero empezaré por lo básico:

Las dominadas son el ejercicio estrella para trabajar la espalda, ese que no puede faltar en ninguna rutina.

Pero no solo fortalecen la espalda, sino que cuando haces dominadas trabajas: bíceps, hombros, abdominales, antebrazos… En concreto, las dominadas son las que dan la forma de V a la espalda (aumentando el tamaño de los dorsales).

La idea general del ejercicio es sencilla, levantar tu cuerpo tirando hacia abajo de una barra o soporte, aunque su ejecución puede suponer un reto para muchas personas.

Los fondos en paralelas son el ejercicio opuesto, en ellos empujas, mientras que en las dominadas tiras. De este modo trabajan el pecho, los hombros, los tríceps, los abdominales y otros músculos del torso.

Como indica su nombre, se hace en barras paralelas, de modo que tu cuerpo queda entre ellas. Con la fuerza de tus pectorales, tríceps y hombros tienes que hacer una bajada lenta para luego, de forma explosiva, hacer una subida controlada.

En conjunto crean la combinación perfecta para el tren superior de cualquier deportista. Es más, solo con ellos es más que suficiente para conseguir un cuerpo estético, musculado y fuerte.

Cómo puedes hacer dominadas y fondos en casa

Créeme, yo también he estado en tu situación y se que entrenar en casa sin material es muy complicado. De hecho, una vez pude hacer fondos y dominadas en mi propia casa empecé a notar los resultados mucho más rápido.

Pero, ¿cómo hacerlo? La mejor manera es hacerte con una barra para dominadas y una barra para fondos. Al fin y al cabo son inversiones pequeñas que te reportan un beneficio de un valor incalculable, salud.

Para demostrarte que con muy poco dinero puedes conseguir una barra de dominadas he hecho un poco de investigación. ¿El resultado? La barra para dominadas Trend-Welt: por menos dinero que la cuota de cualquier gimnasio moderno puedes tener una barra de calidad, cómoda y 100% funcional.

Y sí, ya se que no se trata de una barra espectacular, ¿pero acaso necesitas algo más para empezar?

Cuántos tipos de barras existen para hacer dominadas y fondos

Como habrás podido imaginar, no existe un solo tipo de barra para hacer dominadas y fondos, sino que en función de tus necesidades tendrás que escoger una u otra. Los tipos más comunes son:

• Las barras de dominadas de puerta son las clásicas barras que puedes colocar entre dos paredes e incluso en el marco de una puerta. Suelen ser las más económicas, aunque algunos modelos tengan precios superiores. Si estás empezando en esto del ejercicio físico son una opción muy razonable para ti.
• Las barras de pared tienen precios bastante más altos, pero a cambio ofrecen estabilidad, ergonomía, capacidad de carga y en muchos casos la posibilidad de cambiar el tipo de agarre (prono, neutro y supino).
• Las barras de techo son perfectas si tienes un lugar donde colocarlas ya que permiten grandes capacidades carga a la vez que ocupan muy poco espacio. Suelen tener precios similares a las barras de pared. Eso sí, en ambos casos hay que tener un buen lugar donde instalarla, pues no cualquier pared sirve.
• Puede que si tienes espacio y no sabes cómo instalar una de estas barras, una torre para hacer fondos y dominadas sea la opción perfecta para ti. Estas estaciones de entrenamiento se caracterizan por tener una estructura vertical bastante grande, de modo que no es necesario atornillarla a ningún sitio (aunque en ese caso sería necesario ponerle algún tipo de contrapeso).

Cómo elegir una buena barra para dominadas y fondos

Escoger la barra de fondos o dominadas perfecta no es sencillo. Existen bastantes tipos para poder adaptarse a todo tipo de personas, y si has estado echando un vistazo ya te habrás dado cuenta de que todas parecen iguales.

Sin embargo, como yo llevo bastante tiempo utilizándolas tengo bastante claro qué es lo que hay que buscar en cada una:

Estabilidad y ergonomía

Poder realizar ejercicio de forma cómoda es fundamental tanto para poder progresar como para evitar lesiones. Cuanto menos se tambalee el soporte sobre el que estás haciendo ejercicio, mejor.

En este sentido aquellas barras de fondos y dominadas que estén ancladas al techo o la pared son las que brindan una mayor estabilidad. Además, también suelen ser las que más variedad de agarres ofrecen, de modo que además de ser las más estables son las más cómodas.

Peso máximo soportado

El peso máximo soportado es uno de los apartados más importantes que debes revisar antes de comprar cualquier barra para dominadas.

Debes tener cuidado si estás pensando en hacerte con una barra de puerta, pues si no es capaz de ejercer suficiente presión puedes caerte mientras haces el ejercicio.

Además, si no solo quieres hacer dominadas con tu peso corporal sino que también quieres lastrarte y así añadir kilos a la cantidad que puedes levantar deberías pensar en comprar una de techo o pared. Estas son las que más aguantan, ya no solo por su estructura, sino porque se anclan con tacos, y en función del taco que le pongas aguantará más o menos peso.

Seguridad y tipo de anclaje

En cuanto al tipo de anclaje no hay discusión. Las barras de pared y techo son las más seguras.

¿Por qué? El motivo principal es que no se pueden caer (siempre y cuando hayas hecho la instalación como es debido), por tanto el riesgo de accidente y/o lesión es bastante reducido. Por el contrario, las barras de puerta e incluso las torres se pueden caer si no están fijas.

Fácil de instalar

Aunque las barras de dominadas y fondos no son muy difíciles de montar, sí es cierto que en algunas ocasiones los fabricantes dificultan el montaje más de lo necesario.

Si no quieres tener problemas a la hora de instalarla lo más sencillo es que compres una barra de puerta, ya que siendo precisos, no requieren de instalación. Pero si quieres algo más sólido puedes probar con una techo o pared, que con un par de taladros quedan bien montadas.

Las mejores barras de dominadas

Ahora que ya sabes todo lo que necesitas para tomar la decisión correcta ha llegado el momento de que te enseñe los frutos de mi investigación. Estas son las que para mí son mejores barras para hacer dominadas:

Barra Dominadas Pared BAR2FIT QUALITY SPORTS EQUIPMENT

Barra de dominadas multifuncional

La barra para fondos y dominadas BAR2FIT es una de las que desde un primer momento me ha llamado la atención. Se trata de una barra para pared (por lo que hay que taladrar) y a pesar de su diseño compacto te permite hacer dominadas, fondos y algunos ejercicios para abdominales.

Es un todo en uno fácil de instalar, ergonómico y con una capacidad de carga de más de 200kg. Desde mi punto de vista tiene todo lo que necesitas para empezar a entrenar de forma consistente ¿qué más se puede pedir?

No obstante, no creo que sea la opción de compra más inteligente para todo el mundo. Por ejemplo; ¿por qué pagar por esos 200kg de capacidad si no vas a usar ni la mitad? En definitiva, se trata de una barra para personas que hagan entrenamientos pesados, tanto para dominadas como para fondos.

Las principales ventajas de esta barra de dominadas son su buen precio, lo robusta que es y su versatilidad. Para mejorar este último punto BAR2FIT ha añadido un gancho en la zona superior de la barra, de modo que lo puedes usar para colgar sacos de boxeo, el TRX e incluso poleas.

Pero del mismo también te tengo que decir cuál es su desventaja: cuando montas la barra, en realidad solo atornillas unos soportes a la pared y sobre ellos cuelgas la barra. El problema es que tiene dos posiciones, una para fondos y otra para dominadas, de modo que para cambiar de ejercicio tienes que cambiar la posición de la barra.

Además, no soy el único que piensa todo esto, sino que las opiniones de este producto son muy buenas, destacando su robustez, lo ergonómica que es y su versatilidad.

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Ultrasport Barra de dominadas

Barra de dominadas ideal para casa

La barra de dominadas Ultrasport se presenta como una de las mejores opciones para ti si no quieres hacer ningún tipo de obra. Gracias a su sistema de montaje lo único que necesitas es una puerta y ganas de entrenar.

Aunque este tipo de barras de dominadas no suelen ser muy estables debido a que no quedan del todo fijas a ninguna estructura, esta en particular parece que no sufre este problema de una forma tan acusada gracias a su mecanismo de instalación. Además, es capaz de soportar hasta 100kg de peso, más que suficiente para hacer dominadas e incluso lastrarse.

Puede que te preguntes si es la adecuada para ti, ¿verdad? Bien, si tuviese que recomendársela a un tipo de persona sería a aquellas que o bien tienen un presupuesto reducido, o bien a aquellas quieren mantenerse en forma pero que no va a hacer un uso demasiado intensivo de ella. La estructura no es demasiado fuerte y si se hace un uso abusivo puede acabar cediendo.

Esta barra para hacer dominadas tiene unas ventajas muy claras: no requiere de instalación, por lo que puedes transportarla contigo a cualquier lugar, siendo perfecta para pisos de alquiler, puede soportar pesos elevados y se ajusta a las necesidades de la mayoría de personas.

No obstante también tiene algunas desventajas, como su estructura, que no es muy robusta o su instalación, que aunque no es gran cosa puede dejar alguna marca.

Las opiniones de la barra de dominadas Ultrasport están enfrentadas. Están las personas que afirman que es una de las mejores opciones para hacer dominadas en casa, y por otro lado a las que piensan que es demasiado endeble.

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Hold Strong Fitness

Una barra de dominadas para toda la vida

La barra de dominadas Hold Strong podría ser el sustitutivo perfecto a cualquier barra de dominadas de gimnasio. En 2 versiones, una para techo y otra para pared, son capaces de aguantar todo tipo de entrenamientos.

No hablo de una barra cualquiera, sino de un producto hecho por y para deportistas. No se ha dejado al azar ningún detalle, todos los materiales vienen rematados a la perfección, su diseño es simple pero efectivo por no hablar de lo fácil que es montarla.

¿Es la mejor opción para ti? Si eres un deportista que quiere sacar su mejor versión, progresar tanto a nivel estético como a nivel de rendimiento y no quieres que tu material de entrenamiento sea tu freno, sin duda esta barra de dominadas es para ti porque soportan más de 300 kg.

Las principales ventajas de la barra de dominadas Hold Strong son su robustez, aguanta todo lo que le echen, la calidad de sus materiales y su amplia variedad de agarres, haciendo que cualquiera se sienta cómodo al usarla.

La única desventaja que se le puede achacar es el precio, pero si te doy mi opinión, merece pagarlo sabiendo que vas a tener una barra de dominadas que te va a durar para toda la vida.

Sus opiniones no dejan lugar a dudas, todo el mundo que la ha comprado está más que satisfecho. Los puntos que más parecen repetirse son lo fuerte que es la estructura, lo bien rematada que viene y lo cómoda que es.

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UMI Barra fija para dominadas

Barra de dominadas perfecta para entrenar en casa

La barra para dominadas UMI se posiciona como una alternativa a medio camino entre las barras de puerta y las barras de techo o pared, combinando la facilidad de instalación de las primeras con la capacidad de carga de las segundas. ¿No lo crees? ¡Míralo tú mismo!

No, no utiliza ningún sistema novedoso, sino que incrementa la eficiencia de las clásicas barras de dominadas para puerta generando más presión hacia los lados y mejorando el agarre de las almohadillas. De este modo, puedes colocarla en cualquier marco o incluso entre dos paredes sin miedo a que se caiga o no aguante tu peso.

A título personal me parece una de las mejores opciones de compra para ti si quieres una barra de dominadas económica, que no requiera de instalación y que tenga capacidad de carga suficiente como para sentirte seguro trabajando con ella.

Las principales ventajas de esta barra de dominadas son: su elevada relación capacidad máxima/precio, lo bien que se adapta a todos los marcos y los buenos resultados que tiene.

Su principal desventaja es que no permite hacer agarre neutro, algo que se puede echar de menos, sobre todo si tienes problemas de muñecas.

En líneas generales las opiniones de la barra para dominadas UMI son muy buenas. Todo el mundo la valora de forma positiva y la mayoría destaca la seguridad que ofrece, la gran capacidad de carga de la barra y lo sencillo que resulta encontrar un lugar donde encaje a la perfección.

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Las mejores barras para fondos

Aunque entre las barras mencionadas hay alguna en la que se pueden hacer fondos, no quería despedir este artículo sin ofrecerte un par de opciones más para ello:

Ultrasport Power Tower

Torre de ejercicios muy versátil

La torre para dominadas y fondos de Ultrasport es todo lo que necesitas si quieres entrenar el tren superior de forma completa desde tu propia casa.

Como su propio nombre indica se trata de una torre de entrenamiento, por lo que permite hacer todo tipo de ejercicios de torso, como fondos, dominadas, ejercicios de abdominales o incluso puedes usarlo de soporte para otros materiales de entrenamiento.

Todo apunta a que es la compra perfecta, ¿verdad? Siento decirte que puede que no sea la barra indicada para ti. Este tipo de torres requieren de espacio suficiente como para poder instalarlas sin que supongan un estorbo.

La principal ventaja de esta torre para fondos es su versatilidad, siendo posible ejercitar toda la mitad superior del cuerpo con un solo objeto.

No obstante, también tiene desventajas: montarla no es tan sencillo como con otros productos similares y aunque es bastante estable genera cierto balanceo a la hora de hacer los ejercicios.

Las opiniones de los clientes que ya la han probado dan muchos datos sobre cómo es esta torre en realidad, y si algo se repite entre todas ellas es que se trata de un producto de bastante calidad su precio.

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POWER GUIDANCE Barras Paralelas para Entrenamiento

Barras paralelas estables y cómodas

Si hablo de fondos no puedo cerrar esta guía de compra sin hablar de las barras paralelas clásicas, una opción que seguro habías barajado y que ya te adelanto, nunca defrauda.

Una de las mejores formas de hacer fondos es con este tipo de barras paralelas. Gracias a que son independientes puedes ponerlas a la distancia que prefieras o modificar su altura, de modo que se adaptan a tu fisionomía a la perfección. Además son capaces de soportar cientos de kilos y no necesitan ningún tipo de instalación.

Para hacer fondos no necesitas gran cosa, tan solo 2 barras paralelas, entonces, ¿por qué pagar por más? Estas barras son la opción perfecta para ti si solo quieres hacer fondos. Y es más, no importa si vives en un piso grande o pequeño, propio o de alquiler, pues ni crean desperfectos ni requieren ocupan demasiado espacio.

Las principales ventajas de los barras paralelas POWER GUIADENCE son su elevada relación calidad/precio, lo versátiles y útiles que son y lo fácil que es colocarlos de modo que no ocupan (casi) nada de espacio.

La principal desventaja de ellos es que al ser independientes puedes volcar uno de ellos provocándote una lesión. Sin embargo, si utilizas agarres con anchuras normales no deberías tener ningún tipo de problema.

¿Qué opinan los clientes? La verdad es que no tienen queja ninguna. Su sección de comentarios deja claro que se trata de uno de esos productos que no cumple las expectativas, las supera.

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Cuál es la mejor barra para hacer dominadas y fondos

Como has podido ver, responder esta pregunta no es nada sencillo, pero dada mi experiencia en el sector y mi labor como investigador he llegado a una conclusión.

La mejor barra de dominadas y fondos es la barra para pared BAR2FIT dado su buen precio, su versatilidad y su robustez.

Con ella puedes hacer tanto fondos como dominadas, evitando así tener que comprar dos productos por separado.

No obstante, esta barra puede ser demasiado para algunas personas, por lo que si tuviese que recomendarte una más sencilla sería la barra fija UMI para dominadas y las barras paralelas de POWER GUIADENCE para fondos.

De este modo puedes trabajar todo el tren superior de forma completa desde casa y sin tener que hacer obras.

Preguntas frecuentes 

¿Qué dimensiones tienen las barras de dominadas?

No todas son iguales, sobre todo depende del tipo de barra que hayas escogido. Por ejemplo, las de torre son bastante grandes, pero las de puerta no ocupan más que el palo de una escoba.

¿Cuánto peso puede sostener la barra de dominadas?

Cada una tiene unas especificaciones diferentes y siempre hay que hacer caso al fabricante. Ahora bien, las que más peso aguantan son las de pared y las de techo. Y en concreto aguantarán más o menos en función de qué tacos hayas usado para clavarlas y el material al que las hayas fijado.

¿La instalación de la barra de dominadas requiere hacer agujeros?

No tiene porqué. Todo depende de qué barra de dominadas quieras instalar. Por ejemplo, las barras de pared y de techo sí que necesitan estar atornilladas a una estructura.

Por otro lado, las barras de torre, fijas o de puerta no requieren de ningún tipo de instalación.

¿La instalación de la barra de dominadas puede dañar la pared, el techo o el suelo?

No tendría porqué. Si se hace una instalación correcta ningún elemento del hogar debería verse afectado (siempre y cuando se trate barras de pared y de techo, pues el resto no requieren de instalación).

En este sentido es importante que, si optas por una de estas opciones busques una pared o una zona del techo maciza. Las paredes que dan al exterior suelen ser lo bastante gruesas y fuertes como para soportar estas instalaciones. Y en el caso de las de techo, depende de dónde vivas y cómo sea la construcción de tu vivienda. Yo mismo tengo una de techo anclada a una viga.

¿Cómo hacer ejercicios de dominadas con barra?

Si quieres hacer dominadas de forma correcta tienes que seguir estos pasos:

• Utiliza un agarre con el que te sientas cómodo o cómoda.
• Agarra con fuerza la barra y coge aire.
• Tira de la barra hacia abajo como si quisieses moverla del sitio.
• Sube hasta que tu barbilla pase la barra.
• Haz un descenso controlado.

¿Cómo hacer fondos con barras?

La técnica de los fondos en paralelas es un poco más complicada, pues a simple vista no es tan intuitiva:

• Coloca tus manos sobre las barras.
• Coge aire
• Flexiona las rodillas o da un pequeño salto para quitar los pies del suelo.
• Una vez estés sosteniendo tu peso con los brazos, flexiona los codos a la vez que echas el pecho hacia delante.
• Desciende de forma controlada hasta que tu brazo y antebrazo hagan un ángulo aproximado de 90º.
• Extiende los brazos levantando tu cuerpo.