Si como yo, eres de esas personas que solo puede dormir de lado, te habrás dado cuenta de que los dolores de cabeza y cuello son más frecuentes de lo que deberían. Encontrar una almohada que se adapte a ti parece una misión imposible, ¿verdad?
Yo también tuve problemas, hasta que un amigo fisioterapeuta me recomendó que usase almohadas para dormir de lado.
Tan pronto como llegué a casa me puse a investigar, y todos los expertos recomendaban estas almohadas para dormir de lado por sus dimensiones (sobre todo por la altura).
Como sé lo mal que se pasa cuando no duermes bien, he decidido hacer una guía para comprar almohadas para dormir de lado.
Para ello he buscado la opinión de expertos, tanto en páginas web como en vídeos. También he analizado los productos de grandes portales como Amazon y por supuesto, los he filtrado para enseñarte solo los mejores.
La mejor posición para dormir y descansar mejor
Aunque no existe una norma aplicable a todo el mundo, sí es cierto que hay determinadas posturas que son más beneficiosas (o menos perjudiciales) para dormir. Pero siendo sinceros, todo el mundo tiene una posición preferida, y cambiarla es bastante complicado.
Duermas en la posición que duermas, la mayoría de los dolores en cabeza, cuello y hombros son causados por romper el eje columna-cuello. Es decir, si la postura que adoptas (consciente o inconscientemente) no respeta la posición natural del cuello respecto a la columna, generarás grandes presiones en la zona cervical.
A diferencia de lo que mucha gente piensa, la columna tiene ciertas curvaturas, y hay que respetarlas. Según los expertos, la mejor posición para dormir es de lado, en concreto, imitando una posición fetal. Esto es, apoyado de lado, pero con las piernas un poco recogidas.
También hay cierto consenso en que la segunda mejor posición para dormir es boca arriba, que en función de la almohada puede ser más o menos beneficiosa. Pero si hay una posición que recomiendan evitar es dormir boca abajo.
El uso de almohada cuando duermes boca abajo genera grandes presiones y puntos de dolor en la zona de la nuca porque rompe por completo el eje columna-cuello. Por lo que si es la posición en la que sueles dormir, te recomiendo que vayas cambiando poco a poco a una postura más sana y, si es imposible, usa una almohada baja (no más de 8 cm).
¿Cómo elegir la mejor almohada para dormir de lado?
Cuando me planteé comprar una almohada para dormir de lado me di cuenta de que había tal cantidad de opciones que tenía que poner ciertos filtros si no quería volverme loco. Como no quiero aburrirte demasiado he decidido resumirlos en 3 puntos:
Fíjate en cuanto mide tu almohada
Parece una tontería, pero cuando te centras en materiales, fundas hipoalergénicas y formas especiales para mejorar el descanso se te puede olvidar lo más importante, ¿cuánto mide la almohada?
Y no, no solo hablo de largo y ancho, sino también de altura. Esta última medida es la que determina si tu almohada es apta para dormir de lado o no. Verás, cuando te acuestas sobre el costado tu cabeza está a una altura de la cama diferente a la que estaría si te acostases boca arriba.
Por ello, debes buscar una almohada que tenga la altura suficiente como para mantener la cabeza en su sitio. Pero sin excederse, porque entonces conseguirás el efecto contrario.
La altura media para conseguirlo está entre los 11 y los 15 cm, pero por norma general casi todo el mundo se siente cómodo con alturas entre 11 y 13 cm.
Por supuesto, también tienes que tener en cuenta el resto de medidas para asegurarte de que la almohada tiene el tamaño adecuado para tu cama. Como si se tratase de una almohada convencional.
¿Cuál es el mejor diseño?
Cuando se trata de almohadas cervicales o para dormir de lado, los fabricantes dejan atrás los diseños clásicos para centrarse en nuevas formas que se adapten mejor a tu anatomía.
Las almohadas con forma clásica son válidas para dormir de lado si tienen una buena altura y están hechas de los materiales correctos. No obstante, existen dos opciones más que puede que no conozcas y que sean justo lo que necesitas.
Por un lado, las almohadas en caída o doble altura destacan por tener un extremo más alto que el otro, de modo que puedes usarlas tanto para dormir de lado como boca arriba. Además, como no son planas, una vez colocas la cabeza, el resto de la almohada tiene la forma ideal para recogerla y mejorar la sensación de descanso.
Por el otro, las almohadas en forma de mariposa no es que tengan doble altura, sino triple. En lugar de tener un extremo a una altura diferente que el otro, ambos extremos tienen la misma altura, pero en el centro hay una hendidura. De este modo, si duermes boca arriba puedes clocar la cabeza en el centro, y si duermes de lado, en cualquiera de los extremos.
¿Existe alguno mejor que otro? La verdad es que todo depende de ti y de cómo te sientas mejor. A título personal prefiero las almohadas de doble altura, ya que me parecen bastante cómodas y tienen una estética mucho menos llamativa que las almohadas para dormir de lado en forma de mariposa.
El material también es importante
Junto con las dimensiones y la forma, el material del que esté hecho la almohada es el tercer pilar para hacer una buena compra. Y aunque no sea ningún material novedoso, la espuma viscoelástica es de lo mejor para mejorar el descanso.
Las almohadas viscoelásticas utilizan un material especial también conocido como espuma de memoria. Esta se adapta a la forma de tu cuerpo y recupera la posición inicial poco a poco.
La espuma de memoria es el material recomendado para dormir de lado porque se ajusta a ti. Una vez apoyas la cabeza se hunde un poco y toma tu forma. De este modo te aseguras de mantener posturas naturales durante toda la noche.
Esta espuma puede ser más o menos dura, otro punto de controversia. Como no sé cuáles son tus preferencias personales te recomiendo que busques una de dureza media y la pruebes. De este modo, sabrás si has dado en el clavo o tienes que aumentar o disminuir la densidad de la espuma (a más densa más dura).
Además, la espuma viscoelástica tiene la ventaja de que suele tener tratamientos antimicrobianos, así como fundas 100% hipoalergénicas. Por lo que te aseguras de dejar fuera de tu cama a los ácaros, bacterias y otros microorganismos.
Las 3 mejores almohadas para dormir de lado
Por fin ha llegado el momento de que te enseñe cuáles son las que he elegido como mejores almohadas para dormir de lado. Para que este apartado sea más completo he buscado la almohada con mejor precio, la más completa y la que bajo mi punto de vista más conviene para dormir de lado. ¿Qué te parece si te las enseño?
Almohada cervical para el Cuello
La almohada Feagar es la más económica que he encontrado que reúna todo lo que considero imprescindible en una buena almohada para dormir de lado: calidad, altura adecuada y dureza media.
El diseño en forma de mariposa de esta almohada hace que sea una de las más cómodas del sector, destacando por sus medidas: 66 cm de largo, 37 cm de ancho y alto tiene zonas de: 13, 10, 8 y 6,5 cm, según dónde coloques la cabeza. Además, incluye una funda con cremallera que se adapta a la forma de la almohada.
Sus principales ventajas son lo suave y agradable que resulta al tacto y lo bien que se adapta a la cabeza y las curvaturas naturales del cuerpo.
Su principal desventaja es que puede resultar demasiado dura para algunas personas.
Almohada viscoelástica Cervical para Relajarse del Dolor de Cuello
Esta almohada cervical Misiki se ha convertido en una de las mejor valoradas de Amazon por ser de las más completas del mercado. Su diseño en forma de mariposa es perfecto para dormir en todo tipo de posiciones: boca arriba, de lado e incluso boca abajo, aunque como ya sabes, es una posición que no te recomiendo.
Para mejorar la comodidad y ergonomía Misiki ha decidido hacer una almohada de gran tamaño: 61 cm de largo, 39 de ancho y de alto tiene zonas de: 12.5, 11.5, 9.5 y 6 cm, en función del lugar donde apoyes la cabeza y de cómo pongas la almohada. Además, incluye una funda hipoalergénica a pruebas de moho, bacterias y ácaros.
Sus principales ventajas son la capacidad de adaptación que tiene gracias a la gran cantidad de alturas posibles y sus dos salientes laterales para colocar los brazos que le dan un punto extra de comodidad.
Su principal desventaja es que algunas personas han destacado que les parece demasiado dura, aunque esto es algo que depende de cada persona.
Almohada Viscoelastica Cervical con Altura Ajustable
La almohada Power of Nature ha sido desde el principio de la investigación unas de las que más me ha gustado, de hecho, es la que bajo mi punto de vista más conviene para dormir en esta posición: tiene un diseño perfecto para dormir de lado, su precio no es excesivo y tiene opiniones de primera.
Power of Nature tiene varios modelos diferentes tanto en forma como en tamaño, aunque yo quiero hablarte de su opción A con doble altura, con unas medidas de 60 x 35 x 11/9 cm. Además, esta almohada de espuma de memoria cuenta con una funda hipoalergénica de fibra de bambú que genera un entorno de descanso placentero.
Sus principales ventajas son su diseño, que se adapta bien a casi todo el mundo y la calidad de sus materiales, algo que sin duda llama la atención teniendo en cuenta su precio.
Su principal desventaja es que si te gustan las almohadas altas esta se te puede quedar un poco corta.
¿Vale la pena comprar una almohada para dormir de lado?
Si has llegado hasta aquí es porque de verdad quieres comprar una almohada para dormir de lado, pero ¿merecen la pena? En este momento voy a dejar a un lado los datos y las opiniones de los expertos y voy a hablarte desde mi experiencia.
Como ya te he comentado, soy de los que duerme de lado y llevaba años despertándome con dolores en el cuello y las cervicales, pero no le daba la importancia suficiente. Pensaba que era un problema mío y no de la almohada.
Cuando un amigo fisioterapeuta me habló de estas almohadas al principio fui reacio porque yo ya había probado diferentes almohadas y ninguna se adaptaba a mí. Aún así decidí darles una oportunidad puesto que todavía no había probado este tipo de almohadas.
Para mi sorpresa, sí que se nota la diferencia, y sin duda pienso que merecen la pena. Al final, se trataba de mi salud y la compra de la almohada supuso una mejora importante de mi calidad de vida.
Ojo, ni son mágicas ni te solucionan los problemas, pero desde que la uso no me he despertado con dolor ni un solo día. A eso se suma un mejor descanso y por ende, mejor estado de ánimo, por lo que puedo decir, que mi vida ha mejorado bastante desde que la tengo.
También quiero aprovechar este espacio para darte unos consejos finales y que así puedas escoger una buena almohada para dormir de lado:
- Las especificaciones de los fabricantes están bien y sirven de referencia, pero que no se te olvide revisar las opiniones y valoraciones. Ahí encontrarás los verdaderos beneficios de esa almohada, pero también los fallos que la marca intenta ocultar.
- La altura de la almohada es uno de los puntos más relevantes para dar con esa almohada que te cambie la vida. Si eres de almohadas altas, busca alturas cercanas a los 13 cm, pero si eres de almohadas bajas mejor no pases de los 12. Y si no sabes qué te beneficia más, haz pruebas en casa con cojines o tu antigua almohada.
- Asegúrate de que la almohada incluya funda hipoalergénica. Las almohadas viscoelásticas no se pueden lavar, y la funda, además de ser de calidad, debe cumplir con ciertos estándares de higiene.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor dormir del lado izquierdo o del lado derecho?
Según los expertos es mejor dormir del lado izquierdo por varios motivos:
- Mejora la circulación porque el sistema circulatorio tiene que hacer menos esfuerzo: la arteria aorta (la que reparte sangre a todo el cuerpo excepto a los pulmones y al corazón), tiene un recorrido más favorable y además se deja vía libre a las venas cavas (las que devuelven la sangre al corazón).
- Reduce la acidez estomacal. Cuando duermes del lado derecho la comida de tu estómago cae por gravedad al esfínter por el que ha entrado. Haciendo más fácil que vuelva a subir por el esófago.
- Favorece el drenaje linfático porque el bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que al acostarte de ese lado ayudas a que la linfa llegue a su destino.
¿Es necesario colocar una almohada en las rodillas?
Lo cierto es que no. Algunas personas utilizan pequeñas almohadas o cojines para colocar las rodillas o para colocarla entre ellas para mejorar la comodidad.
Si esto te ayuda a dormir, adelante, pero si duermes bien sin esa almohada extra, no tienes que preocuparte.
¿Cómo dormir de lado toda la noche?
Mantener una postura determinada cuando te duermes es bastante complicado por no decir imposible. Al dormirte pierdes la consciencia, por lo que no te das cuenta de cuándo estás de lado y cuando no.
De hecho, que dormir de lado sea lo más recomendado no implica que no puedas moverte en la cama. Girar y cambiar de posición es algo natural, por lo que tampoco debes obsesionarte.
Mi consejo es que procures dormirte en la posición correcta uses una buena almohada para dormir de lado, con el tiempo te acostumbrarás y te moverás cada vez menos.
¿Qué ventajas tiene dormir de lado?
Los principales beneficios de dormir de lado son:
- Mejora la circulación sanguínea al colocar arterias y venas en posiciones más favorables para el paso de la sangre. De este modo el corazón no tiene que bombear tan fuerte para hacer el recorrido completo.
- El peso de tu cuerpo se reparte por todo el costado en lugar de la columna vertebral, por lo que ayuda a liberar tensiones.
- Reduce la acidez estomacal (solo si duermes del lado izquierdo, del lado derecho empeora), porque evita que la comida entre en contacto con la entrada al estómago.
- Mejora la respiración, por lo que puede reducir los ronquidos de forma notable.
