El cojín para la zona lumbar es uno de esos productos que desde que lo probé ya no puedo vivir sin él.
Con motivo de mi trabajo me paso sentada frente al ordenador gran parte del día. A medida que pasaba el tiempo me daba cuenta de cómo mis lumbares se iban resintiendo y el dolor era cada vez más constante y agudo.
Hasta que una amiga me habló del respaldo lumbar.
Todos los días por la noche lo coloco en el sofá y me siento apoyada en él, y la verdad es que mi espalda, y sobre todo la zona lumbar, lo nota muchísimo.
La encuentro más relajada y con menos tensión. Los dolores casi han desaparecido y siento que mi calidad de vida ha mejorado en gran medida.
Teniendo en cuenta mi experiencia, en los siguientes apartados te voy a contar todo lo que necesitas saber sobre las lumbares y sus cuidados. Además, te muestro los mejores modelos de cojín y respaldo lumbar y qué debes tener en cuenta para dar con el más adecuado para tí.
Lumbalgia: síntomas y prevención
La lumbalgia se define como el dolor en la parte baja de la espalda. El dolor que genera este trastorno se da a raíz de un mecanismo neurológico que activa los nervios responsables de transmitir el dolor, lo cual desencadena que los músculos se contraigan e inflamen.
Los síntomas de la lumbalgia son sencillos de detectar: dolor de la espalda baja, el cual en ocasiones se puede irradiar hacia los glúteos o hacia el resto de la espalda; también hormigueo, pérdida de sensibilidad e incluso parálisis.
Los expertos señalan que para evitar la lumbalgia es esencial llevar un estilo de vida activo, practicando ejercicio de manera frecuente.
Además, es importante cumplir con las normas de higiene postural a la hora de realizar las actividades diarias para que la espalda soporte la menor carga posible:
- no permanecer en la misma postura durante un largo periodo de tiempo
- al estar acostado mejor situarse boca arriba
- al estar sentado apoyar los pies completamente en el suelo
- al agacharse flexionar las rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada
Comparativa de los mejores cojines lumbares del 2020
Ahora quiero enseñarte los mejores modelos de cojín postural lumbar que he encontrado en Amazon después de una larga investigación.
Soporte lumbar silla oficina Donnerberg
El mejor cojín lumbar para el trabajo
Un cojín lumbar para la silla de oficina con características muy interesantes para que estés más cómodo en tus horas de trabajo.
Está fabricado con materiales muy resistentes y corrige de manera automática la postura de la columna cuando estás sentado, evitando así el dolor lumbar. Es muy fácil de colocar en el respaldo de la silla.
Los comentarios de los clientes la verdad es que no pueden ser mejores. Destacan que el cojín lumbar para la silla y el asiento del coche tiene muy buen acabado y que descarga la presión sobre los músculos de la parte inferior de la espalda.
PROS
- Es un soporte lumbar portátil que puedes utilizar en cualquier sitio en el que vayas a permanecer sentado muchas horas: en el trabajo, en el coche, en el sofá, etc.
- La malla es transpirable para que la espalda no sude.
- En su interior tiene varias bolitas de terapia para fortalecer y relajar la zona.
CONTRAS
- No es plegable por lo que su transporte puede ser un poco difícil.
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Cojín lumbar Tempur
El cojín lumbar de Amazon para el coche con espuma con memoria
Un cojín lumbar para coche 100% recomendado. En su interior se compone de TEMPUR viscoelástica, una espuma se adapta de forma precisa a la forma del cuerpo.
Ofrece un muy buen soporte para que no quede ningún hueco libre entre las lumbares y el asiento del coche que pueda causar dolor con el paso de las horas.
Los clientes están cantados con el producto. Comentan que rellena perfectamente la zona lumbar.
PROS
- Para colocar el soporte lumbar de viaje sólo hay que colocar las correas sobre el asiento del coche.
- Tiene un tamaño pequeño por lo que es fácil de transportar.
CONTRAS
- Por sus características y diseño sólo se puede utilizar en el coche.
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Supportiback Cojín lumbar ergonómico
El mejor cojín para descansar toda la espalda
Este es un cojín lumbar y cervical, que cubre la totalidad de la espalda. Una opción fantástica ya que, como te he comentado, muchas veces el dolor lumbar se irradia hacia el resto de la espalda. Puedes utilizarlo tanto en el coche como en el sofá o en la silla de la oficina.
Está fabricado con una espuma de memoria de alta densidad que no se desgasta o pierde la forma con el paso del tiempo. Se adapta muy bien a los contornos naturales del cuerpo para dar un apoyo cómodo a la espalda.
Las opiniones de los clientes son muy buenas. Comentan que nunca imaginaron que un simple cojín pudiese dar tanto alivio.
PROS
- Incluye una funda suave y transpirable para mantener la espalda seca y que te sientas cómodo.
- Tiene una correa ajustable que mantiene el cojín en su lugar.
CONTRAS
- En función de la complexión de la persona, puede resultar un poco ancho.
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Fellowes Cojín respaldo lumbar
El respaldo ergonómico con mejor relación calidad-precio
Un cojín lumbar para silla gaming fabricado con material de malla, el cual permite la circulación del aire. Ayuda a mantener una postura correcta cuando pasas muchas horas sentado al ordenador.
El sistema tensor hace que se ajuste a la posición más adecuada para cada persona, en función de su estatura. Evita la tensión en la espalda y ayuda a mantener una postura correcta.
Los compradores señalan que es útil y funcional, destacando que sus dolores de espalda han disminuido desde que empezaron a utilizarlo.
PROS
- Es muy fácil de instalar.
- Cubre la totalidad de la espalda.
CONTRAS
- Tiene un tamaño un poco grande, por lo que no es un cojín pensado para transportar de un lado a otro.
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Cojín lumbar para coche Koyoso
El mejor soporte lumbar y almohada para el coche
Un cojín lumbar para automóvil que ayuda a aliviar la fatiga de la parte inferior de la espalda.
Está fabricado con espuma de memoria suave, la cual favorece la alineación correcta de la columna vertebral.
El material exterior es de cuero en color negro con detalles en rojo. Se compone de 2 partes: una almohada lumbar y una almohada para el cuello.
Los compradores destacan que es un producto de buena calidad y muy cómodo para sentarse.
PROS
- Se puede lavar, lo cual es un gran beneficio en términos de higiene.
- Diseño ergonómico que se adapta a todo tipo de cuerpos.
CONTRAS
- El cojín es un poco duro, por lo que no termina de adaptarse bien en el cuello.
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Cojín lumbar con Memory Foam de BackCares
El mejor cojín para aliviar el dolor de las lumbares
Un respaldo lumbar ergonómico fabricado con espuma con memoria, garantizando la máxima comodidad.
Es muy fácil de colocar en cualquier superficie ya que tiene 3 correas: dos laterales y una superior. El respaldo está cubierto de una malla 3D 100 % hipoalergénica y transpirable que evita la humedad.
Protege la espalda desde el coxis hasta el cuello, asegurando que la columna se encuentre en la postura adecuada en todo momento.
Los compradores señalan que es una maravilla para ponerlo en la silla del trabajo y se adapta muy bien a la persona.
PROS
- Este cojín para las lumbares es lavable.
- Está fabricado con materiales de calidad, por lo que tiene una larga vida útil.
CONTRAS
- No hay opiniones negativas al respecto
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Cómo elegir el mejor cojín lumbar
Si estás buscando un cojín para la espalda, a continuación te enseño una guía con los factores que debes tener en cuenta a la hora de comprar.
Material
Uno de los principales factores en los que debes fijarte es el material con el que está fabricado el cojín.
Para mí los mejores son los de espuma con memoria ya que recuerdan el contorno del cuerpo y ofrecen la máxima comodidad.
También puedes encontrar cojines de gel que alivian los puntos de presión más dolorosos en la parte baja de la espalda.
Forma
En cuanto a la forma, todo depende de lo que tú necesites y el uso que le vayas a dar.
- Si por ejemplo quieres un cojín lumbar para la silla del trabajo, te recomiendo que optes por uno tipo respaldo, que te cubra la totalidad de la espalda.
- Si en cambio es para el coche una almohada lumbar para evitar la tensión en esta zona durante los viajes es la mejor alternativa.
Funda lavable
En cuanto a la higiene, para mí los cojines lumbares cuya funda se pueda lavar son los más recomendables de todos.
De este modo cada cierto tiempo la puedes quitar y lavar en la lavadora para eliminar toda la suciedad acumulada.
Sencillez de uso
Recuerda que un buen respaldo lumbar tiene que ser fácil de instalar en la silla.
Te recomiendo que escojas un modelo que tenga correas para ajustarlo al respaldo. De lo contrario se moverá de forma constante.
Resistencia
La resistencia debe ser media. Es decir, que el cojín no sea demasiado firme pero tampoco demasiado suave.
En el primer caso puede dar lugar a dolores de espalda y en el segundo no proporcionar el soporte correcto.
Precio
Por último, en lo relativo al precio de venta, todo depende de la marca que escojas. Si por ejemplo estás buscando cojines ortopédicos para asientos de calidad superior, pueden rondar los 100 euros.
No obstante, los tienes mucho más baratos y con buenas características por entre 30 y 50 euros.
Ejercicios para fortalecer lumbares
Además de utilizar un cojín lumbar para el sofá, silla o asiento del coche, si quieres evitar y/o aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda, hay una serie de ejercicios que recomiendan los expertos.
- El orador: debes situarte de rodillas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies estirados hacia atrás. La cabeza debe estar erguida. Cuando te encuentres en esta posición, comienza poco a poco a echar la espalda hacia atrás, hasta que tus glúteos se sienten sobre los talones. Al final la espalda debe quedar totalmente recta, formando una línea recta en un ángulo de 45º entre la cabeza y los riñones. Debes mantener esta postura durante 10 segundos y repetir el movimiento 8 veces.
- El cangrejo: en este caso tienes que situarte de espaldas al suelo, mirando hacia el techo. Apoya los pies y las manos en el suelo. Luego debes elevar la pelvis hasta conseguir mantener tu cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza, Mantén esa posición durante 5 segundos con los glúteos y los abdominales apretados y regresa poco a poco a la posición inicial. Repite el ejercicio 8 veces.
- El gato: y, por último, el ejercicio del gato. Debes situarte de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo. Arquea la espalda hacia abajo mientras elevas la cabeza de manera progresiva. Luego realiza el movimiento contrario, arqueando la espalda hacia arriba al mismo tiempo que bajas la cabeza.
Si tienes molestias de espalda y debes permanecer muchas horas sentado por cuestiones laterales, lo ideal es que cada hora te levantes unos minutos y camines, estirando los músculos de la espalda.
También es importante que a la hora de sentarte lo hagas de modo que las rodillas queden al nivel de las caderas.
Y, por último, recomendarte que duermas de lado o con las rodillas dobladas para aliviar la presión sobre la espalda.
Cojín lumbar: Cuál comprar
- De todos los modelos que te he enseñado de Amazon, para mí el mejor es el soporte lumbar para la silla de oficina Donnerberg.
Me parece una maravilla para cualquier persona que trabaje en una oficina y tenga que pasar muchas horas sentado. Un producto de calidad que se adapta muy bien a todos los cuerpos y que asegura una curvatura óptima de la columna.
Una de las cosas que más me gusta es que es de material de malla transpirable, por lo que no da nada de calor, evitando que la espalda sude y puedas estar incómodo.
Además, a diferencia de otros modelos justo en la zona de las lumbares tiene unas bolitas de terapia que alivian la presión.
- Si vas a utilizar el cojín en el coche, mi recomendación es el cojín lumbar Tempur.
Está fabricado con espuma viscoelástica y tiene diseño ergonómico, por lo que es una maravilla para hacer viajes largos sin que la espalda sufra.
Una de las cosas que más me gustan es que las correas son ajustables, por lo que puedes colocar el cojín a tu altura. Sirve por tanto para personas de todas las estaturas.
